💤✨Мелатонин и магний: мифы эффективности для сна развенчаны

Многие годы мелатонин и магний считались эффективными средствами для улучшения качества сна. Однако научные исследования ставят эти утверждения под сомнение. Мелатонин действительно способен вызвать легкую сонливость, однако зачастую он оказывается неэффективен в борьбе с бессонницей и практически не улучшает качество самого сна. В большинстве случаев его действие близко к эффекту плацебо. Аналогичная ситуация наблюдается и с магнием. Хотя этот минерал полезен при наличии мышечного напряжения или судорог, его влияние на сон минимально, если подобные проблемы отсутствуют. Таким образом, полагаться исключительно на добавки магния для нормализации сна не стоит.